Оценка физической тренированности
12.07.2021
29174
0
Физическая тренированность чаще рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она заключается в их способности обеспечивать нормальную работу организма при физической нагрузке разной интенсивности и продолжительности.
Показатель физической тренированности можно оценить по возможности человека выдерживать длительную физическую нагрузку. Существуют различные методы самоконтроля.
Проба Мартине
Поднимитесь на 4-й этаж и подсчитайте пульс:
- ниже 100 уд./мин. — отлично;
- ниже 120 уд./мин. — хорошо;
- ниже 140 уд./мин. — удовлетворительно;
- выше 140 уд./мин. — неудовлетворительно.
Тест по Куперу
- Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12-ти минут. Оценить физическую тренированность можно по иллюстрациям, размещённым выше.
Простые и доступные методы самоконтроля
- Определите пульс до тренировки. Если нагрузка соответствует функциональным возможностям организма, то пульс через 10 минут после её завершения может быть больше исходного на 10-25%.
- Разговорный тест во время физической нагрузки:
- можете свободно говорить — увеличьте интенсивность;
- говорите коротко, глубоко вдыхая между фразами — такая нагрузка соответствует вашему функциональному статусу;
- в состоянии сказать только 1-2 слова, а потом с трудом можете отдышаться — явное перенапряжение.
- Пульс считают утром в покое, лежа в постели:
- 55-60 уд./мин. — хорошо;
- 60-70 уд./мин. — удовлетворительно;
- 70-80 уд./мин. — неудовлетворительно.
- Ортостатическая проба: пульс подсчитывается сначала в положении лёжа и второй раз через 1-2 мин. после подъёма с кровати. При хорошей адаптации к нагрузкам разность частоты сердечного пульса не должна превышать 8-10 уд./мин.
