От инфаркта бегом, но … в разумных пределах
Сердце и сосуды первыми получают оздоровительный эффект. Максимальной пользы можно добиться при занятиях средней интенсивности. Бег положительно влияет на стенки сосудов, укрепляет их и улучшает эластичность. Также тренировки способствуют:
- снижению артериального давления и уровня «плохого» холестерина;
- укреплению сердечной мышцы;
- в целом, уменьшению рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно понимать, что позитивный эффект наступает только при регулярном режиме тренировок. Не стоит ждать положительного результата, если тренироваться от случая к случаю, а все остальное время вести пассивный образ жизни. Чтобы получить оздоровительный эффект, необходимо тренироваться два-три раза в неделю.
Во время занятий нужно обязательно проверять пульс. Это касается не только тех, у кого есть ограничения по здоровью, но и здоровых людей. Рекомендуется пользоваться пульсометром или высчитывать пульс вручную. Существует определённая формула, при которой можно рассчитывать свой максимальный пульс при физической нагрузке:
«Максимальный пульс = 220 – возраст человека»
Тренироваться рекомендуется в пределах цифры, рассчитанной по формуле. Этот показатель обеспечивают активную работу сердца, исключает тяжёлую нагрузку на него.
Людям с сердечно-сосудистые заболеваниями нужно тренироваться при показателе пульса, составляющим примерно 60-70% от цифры, полученной по формуле: «Максимальный пульс = 220 – возраст человека». Кроме того, обязательно следить за артериальным давлением: и перед пробежкой, и после неё.
Разумные физические нагрузки, лучше всего подобранные совместно со специалистом, помогут вам сохранить здоровье.
